Современные люди все чаще подвергаются стрессам. В особенности это касается тех, что живут в больших городах, местах, где требуются большие затраты не только финансов, времени, но и энергии, душевных и физических сил. Стрессовые ситуации могут стать причиной проблем с работой ЦНС, нервных срывов. В связи с недосыпанием, переутомлением, вспышками гнева происходит сбой в работе многих внутренних органов. Поэтому следует с особым вниманием относиться к своему эмоциональному состоянию. Одним из эффективных помощников при этом служит успокаивающий чай.
Как успокаивающий чай влияет на нервную систему
Важно отметить, что эффект от чаев с успокаивающим действием заметен не сразу. Результат наблюдается через несколько суток.
Природа богата растениями, которые состоят из компонентов, замедляющих реакцию нервных импульсов. Чай, успокаивающий нервную систему – противник бессонницы, он помогает справиться со стрессом, является эффективным средством для расслабления и восстановления организма. Этот напиток рекомендуется употреблять тем людям, которые мечтают о спокойном сне.
Ромашковый чай
В течение многих лет ромашковый чай использовался в качестве естественного средства, чтобы уменьшить воспаление и беспокойство и лечить бессонницу.
Фактически, ромашку обычно считают мягким успокоительным средством или индуктором сна.
Ее успокаивающий эффект можно объяснить антиоксидантом под названием апигенин, который в изобилии содержится в ромашковом чае. Апигенин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и инициировать сон.
Исследование, проведенное среди 60 жителей дома престарелых, показало, что у тех, кто получал 400 мг экстракта ромашки в день, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто не получал его.
Другое исследование с участием женщин в послеродовом периоде с плохим качеством сна показало, что те, кто пил ромашковый чай в течение 2-недельного периода, сообщали об общем лучшем качестве сна, по сравнению с теми, кто не пил ромашковый чай.
Тем не менее исследование с участием людей с хронической бессонницей показало, что те, кто получал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, не испытывали значительных полезных эффектов.
Хотя доказательства, подтверждающие пользу ромашки, являются противоречивыми и слабыми, некоторые исследования дали обнадеживающие результаты. Чтобы подтвердить влияние ромашкового чая на сон необходимы дальнейшие исследования.
Вывод:
Ромашковый чай содержит антиоксидант под названием апигенин, который может помочь инициировать сон. Однако данные, подтверждающие пользу ромашки, противоречивы.
Какие травы используются
Успокаивающие чаи из трав бывают односоставными, двухкомпонентными или многосоставными. Зависит это от того, какое растение входит в их состав.
Среди трав выделяются самые эффективные и часто применяемые для успокоения ЦНС:
- Ромашка обладает успокоительным, расслабляющим свойством. Используется для нормализации сна, снятия мышечных спазмов. После ромашкового чая исчезает тревога, паника. Этот напиток разрешается употреблять маленьким детям. Кроме того, ромашка считается хорошим дезинфицирующим и противовоспалительным средством.
- Мелисса прекрасно справляется с раздражительностью, головными болями. Чай из нее расслабляет и одновременно с этим тонизирует организм, подвигая сердце работать интенсивнее. Его применение не должно быть длительным и хаотичным. Это приводит к повышению артериального давления.
- Пустырник помогает избавиться от сильного сердцебиения, быстро снять раздражение. Это растение обладает сильными успокоительными свойствами.
- Мята перечная обладает легким седативным эффектом и служит отличным помощником в лечении многих заболеваний ЦНС. Составы с этой травой лучше принимать перед сном.
- Липа помогает справиться с раздражительностью, головной болью. Вкусный и ароматный чай из этого растения разрешается давать даже грудничкам. Регулярное его употребление способствует снижению реакции возбужденной нервной системы.
- Календула помогает избавиться от головной боли, повышенной возбудимости и бессонницы.
- Валериана считается одной из самых эффективных успокоительных трав. С ее помощью удается нормализовать работу нервной системы при любых волнениях.
- Зверобой обладает мягким воздействием на ЦНС, обеспечивая ей стрессоустойчивость в любых ситуациях.
- Имбирь имеет многочисленные полезные свойства. Имбирный чай является отличным помощником при стрессовых ситуациях. Он помогает в короткие сроки восстановить жизненный тонус и возобновить силы.
- Хмель обладает многими полезными свойствами. Это бактерицидное, антисептическое, спазмолитическое, седативное, противовоспалительное растение используется для изготовления медикаментов, помогающих уменьшить симптоматику климакса. Чай с хмелем рекомендуется людям, страдающим нервными розладами.
Рецепты успокоительного чая, который расслабит нервы и предотвратит стресс
Ромашковый чай
Ромашка убирает нервное напряжение и тревожность
Самый распространенный, простой и доступный рецепт. Такой чай при приготовлении не кипятят. Как правило, цветочки ромашки просто заливают горячей водой и настаивают 7-10 минут. После процеживают и пьют. На 200 мл. воды необходимо 1-2 ч.л. цветов ромашки. Если требуется более насыщенный вкус, то время настаивания увеличивают до 20 минут. Такой чай отлично успокаивает, борется с бессонницей, агрессивностью, беспокойством. Принимать можно как в течение дня, так и вечером.
Чай из липы
Липа успешно борется со смятением и нервозностью, улучшает настроение
Липовый чай привлекает не только своим составом, богатым необходимыми организму витаминами и микроэлементами, но и чарующим ароматом. Для приготовления необходимо залить кипятком соцветие липы и накрыть крышкой. Желательно укутать полотенцем или поставить заварник в теплое место. Настаиваться он должен 5-6 минут. На 200 мл. понадобиться 2-3 ч.л. цветов. Обладает такой чай успокаивающим действием. Если есть желание добиться такого эффекта, употреблять надо в небольших дозах (примерно 100 мл. в день). При больших дозах напиток оказывает обратное воздействие, то есть возбуждает нервную систему.
Чай с валерианой
Валериана лекарственная оказывает расслабляющее и седативное влияние, восстанавливает сердечный ритм
Напиток с приятным вкусом и легким успокоительным эффектом. Для того, чтобы приготовить, необходимо измельчить корень валерианы так, чтобы получилось 2 ч.л. После следует залить полученную массу 0.5 л. кипятка и плотно закрыть крышкой, чтобы эфирные масла не улетучились. После 10 минут чай готов к употреблению. Такой напиток обладает седативными свойствами, успокаивает головную боль, связанную с нервными напряжениями, помогает при бессоннице.
Чай с мелиссой на ночь
Мелисса обладает мягким действием, повышает стрессоустойчивость и избавляет от напряжения и страхов
В народе мелисса называется лимонной мятой, а чай из нее обладает прекрасным вкусом, ароматом и лечебными свойствами. Для приготовления необходимо залить 30 г. измельченной мелиссы 1 литром кипятка. Настаивать напиток следует 30 минут. По прошествию этого времени в чай добавляется 2 ч.л. меда. Такой напиток пить можно до трех раз в день в разные часы. Употребляют его при бессоннице, раздражительности, нервозности, депрессии.
С пустырником
Пустырник помогает при депрессивных состояниях, снимает спазмы мышц
Пустырник знаком человечеству уже очень давно. Для того, чтобы приготовить из него чай, много усилий прикладывать не нужно. 2 ч.л. заливаются 200 мл. воды. Емкость, в которой заваривается напиток, плотно закрывается. Настаивать необходимо 10-15 минут. После чего чай нужно процедить через марлю, а потом употреблять. Для того, чтобы напиток произвел успокаивающее действие на нервную систему, понадобиться пропить целый курс из 30 дней. В день необходимо выпивать одну чашку, при это выпить можно ее целиком, а можно разделить на несколько приемов.
Травяные отвары
Чтобы седативный чай действительно облегчил болезненное состояние и доставил удовольствие своим ароматом и вкусом, необходимо правильно подобрать составляющие
В отварах очень часто используются комплексы трав. В их число входят тысячелистник, липа, шалфей, ромашка, мята, шиповник, душица и ряд других. В качестве дополнительной добавки добавляют различные ягоды, например, брусники. Для того, чтобы приготовить отвар, необходимо взять по 2 ст.л как минимум 6 трав, перемешать их и измельчить до однородной массы. Из готовой смеси взять 2 ст.л. и залить их двумя чашками горячей воды. Затем необходимо прокипятить все в течение 5 минут, а после настоять в термосе около 1.5 часа. Рекомендуется пить три раза в день по пол стакана. Такой отвар не только успокаивает, но и укрепляет иммунную систему.
С мятой
Мята восстанавливает сон, устраняет беспокойство и раздражительность
Заваривать мяту можно как свежую, так и сушеную. Для приготовления необходимо смешать листья мяты и чай (черный, зеленый) в равной пропорции. Залить кипятком и настоять 5-10 минут под крышкой. Для вкуса добавить можно имбирь. В небольших количествам такой чай будет действовать как успокаивающее средство. Если пить чаще и больше, то напиток будет, напротив, тонизировать нервную систему. Исходя из того, какой результат нужно получить, зависит и количество употребляемого чая.
С шалфеем
Шалфей устраняет нервные боли и спазмы, помогает уснуть
Шалфей добавлять можно как приправу к блюдам, но особенно ценным он считается именно в чае. Для того, чтобы приготовить, необходимо залить 2 ч.л. листьев шалфея 200 мл. горячей воды. Настояться напиток должен 30 минут под плотной крышкой. После необходимо процедить и при желании добавить мед. Пить такой чай рекомендуется по пол чашки утром и на ночь. Он укрепляет нервную систему, делает ее устойчивой к стрессам, а также помогает при простудных и вирусных заболеваниях.
И так, для того, чтобы нормализовать работу нервной системы, избавиться от стресса и депрессии не всегда нужно обращаться к врачам. В некоторых случаях просто необходимо расслабиться и отдохнуть. А помочь в этом отлично могут травяные чаи и отвары, рецепты которых имеются в широком ассортименте для выбора. При этом такие напитки имеют приятный вкус и аромат, что является редкостью для лекарственных препаратов.
Как приготовить успокаивающий чай дома
Рецепты успокоительных чаев довольно разнообразны и многочисленны. Их без особого труда можно приготовить самостоятельно.
Травы рекомендуется заваривать вместе с зеленым чаем, который также считается полезным напитком.
Рецепт №1
Для приготовления этого успокоительного чая соединяют в одинаковых пропорциях зеленый чай с пустырником и шишками хмеля. 1 ч. л. этой смеси заливают кипятком и настаивают в течении минимум 20 минут.
Рецепт №2
Душица, мята, ромашка, хмель и зверобой, взятые в одинаковых пропорциях, являются отличным успокоительным средством. Для приготовления чая 1 ст. л. смеси этих трав заливается 1 ст. кипятка и настаивается 15 минут.
Рецепт №3
Липа, ромашка и зверобой, заваренные одновременно с зеленым чаем, прекрасно успокаивают и нормализует работу ЦНС. Для приготовления напитка необходимо 1 ст. л. сбора трав смешать с чаем, залить кипятком. Время настаивания 15 минут. При употреблении добавляется мед.
Обычно чаи, имеющие успокоительный эффект, пьются за 30 минут до сна не менее, чем 20 дней.
Можно добавить немного сухофруктов, которые улучшат вкус чая и повысят его полезные качества.
Еще: Монастырский чай для сердца
Что нужно знать?
При покупке готового фиточая важно обратить внимание на состав. Желательно, чтобы отсутствовали искусственные красители и ароматизаторы. Противопоказаниями и ограничениями к приему выступают: гиперчувствительность к компонентам сбора, клиническая депрессия, которая сопровождается подавлением деятельности ЦНР.
Во время систематического употребления травяных чаев необходимо придерживаться рекомендаций:
- Отказаться от приема алкоголя, свести к минимуму употребление кофе.
- Проявлять осторожность при вождении автомобиля.
- Следует помнить, что некоторые травы с успокаивающим эффектом усиливают действие снотворных и успокоительных средств, анальгетиков и алкоголя.
- Не превышать в день дозировку – оптимальная дневная дозировка составляет 200-250 мл. Злоупотребление напитками на травах может привести к сонливости, снижению физической и умственной активности, головокружению.
- Успокоительные чаи – это своего рода лекарство. Поэтому принимать их надо курсом с обязательным двухнедельным перерывом.
- Для большего эффекта пить травяной чай нужно не горячим, а теплым.
- При беременности и лактации необходима консультация врача.
Снотворные и успокоительные чаи не являются панацеей при нервных расстройствах, тяжелых формах бессонницы, клинической депрессии. Это лишь вспомогательное средство для поддержания нервной системы взрослого человека в тонусе. В других случаях может потребоваться прием лекарственных средств.
Советуем прочитать: Как заварить зверобой для чая, польза и вред, как пить, травяные сборы
Важные рекомендации
Какой лечебный чай вы бы ни выбрали нужно знать основные правила, благодаря которым травяной сбор окажет успокаивающее действие.
Правило 1: принимать успокаивающий напиток нужно в одно и то же время, без перерыва – если проблема ярко выражена. Если же взрослый или ребенок периодически, непостоянно имеет проблемы, у него происходят периодические вспышки гнева, раздражительности, тогда можно выпить чай однократно, эпизодически.
Правило 2: пить чай можно не дольше 1 месяца. Потом обязательно нужно сделать перерыв в 2 недели.
Правило 3: если психоэмоциональное состояние человека нормализовалось, то не нужно дальше продолжать пить успокаивающий чай, как бы для закрепления результатов лечения.
Правило 4: состав чая должен меняться. Нельзя принимать один и тот же успокоительный сбор дольше полугода, чтобы не вызвать эффекта привыкания.
Правило 5: принимать травяной чай от бессонницы нужно за 1-2 часа до сна, не позже; при раздражительности – непосредственно перед сном.
Правило 6: начинать принимать успокаивающий чай нужно с малых доз.
Успокаивающий настой для детей
У современного подрастающего поколения тоже существуют проблемы с нервной системой. Это связано со многими факторами. В таких случаях на помощь приходит успокоительный чай для детей.
Но, прежде чем давать его ребенку, необходимо посоветоваться с врачом. Из противопоказаний к применению таких фиточаев стоит отметить индивидуальную непереносимость к составляющим компонентам напитка.
При хранении чая или трав для ребенка должны соблюдаться все нормы и правила.
Чай с пассифлорой
Чай с пассифлорой производится из высушенных листьев, цветов и стеблей растения пассифлоры (страстоцвет).
Традиционно он был использован для облегчения беспокойства и улучшения сна.
Совсем недавно, исследования изучали способность чая с пассифлорой облегчать бессонницу и улучшать качество сна.
Например, одно исследование с участием 40 здоровых взрослых людей показало, что те, кто ежедневно пил чай с пассифлорой в течение 1 недели, сообщали о значительно лучшем качестве сна по сравнению с участниками, которые не пили чай.
Другое исследование сравнивало комбинацию пассифлоры и корня валерианы и хмеля с Золпидемом – препаратом, обычно назначаемым для лечения бессонницы.
Результаты показали, что комбинация пассифлоры была так же эффективна, как и Золпидем, в улучшении качества сна.
Вывод:
Употребление чая с пассифлорой может улучшить общее качество сна. Кроме того, пассифлора в сочетании с корнем валерианы и хмелем может уменьшить симптомы бессонницы.
Чай для новорожденных
Сон неспокойного новорожденного младенца нормализуется с помощью фенхеля. Чай из растения успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы малыша.
Можно заменить фенхель ромашкой, которая оказывает благоприятное воздействие не только на нервную, но и на пищеварительную систему малыша. Достаточно двух чайных ложек этого напитка, чтобы ощутить его положительный результат.
После достижения малышом годовалого возраста и при повышенной гиперактивности можно успокаивать его взвинченную нервную систему с помощью чая из мелиссы, пустырника и шалфея. Такой чай благоприятно влияет на детский сон.
После 3 лет напиток из мяты, липы и мелиссы помогает ребенку справиться с волнением, способствует его усидчивости.
Добавленный в чай мед не только повышает работу иммунной системы, но и улучшает работу ЖКТ ребенка. Главное, чтобы у ребенка не было аллергии на этот продукт пчеловодства.
Чай для спокойного отдыха детей
В современном мире ребенок также подвержен негативному влиянию, и страдает нарушениями сна. Кошмарные сновидения являются постоянными спутниками ночного отдыха. На сегодняшний день производители предлагают огромный ассортимент детской продукции, помогающей стабилизировать его нервную систему. Это одно или многокомпонентные сборы на основе лекарственных растений.
Успокаивающий чай для беспокойных детей перед сном можно приобрести в виде удобных фильтр-пакетов или высушенного сырья для заваривания. Покупая продукт следует обратить внимание на его состав. В таблице указано, какими травами можно расширять ассортимент «природной аптеки» в процессе роста детей.
ВозрастНазвание растений и разрешенной продукции
| 0-4 месяца | Чай из фенхеля |
| 4 мес.-1 год | + ромашковый чай |
| 1-2 года | + пустырник, мелисса, шалфей |
| 3-5 лет | + валериана и чабрец |
| 6-7 лет | + липовый цвет и мед |
Советуем прочитать: Преимущества технологии отбеливания зубов
Травяные сборы можно составлять самостоятельно, но лучше приобрести в готовом виде.
Успокоительные сборы для детей
Мамы часто задают вопрос о том, какие отвары можно применять для лечения беспокойных малышей. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы добиться действенных результатов и не навредить детскому организму.
Вот некоторые из них:
- цветы ромашки и мед;
- мята, шишки хмеля, корень валерианы;
- мелиса с цветами ромашки;
- фенхель с мятой и ромашкой.
Детский организм более чувствителен к травам, их употребление только по рекомендации педиатра.
В каких случаях успокаивающие чаи могут причинить вред
Несмотря на положительные стороны, у успокоительных чаев есть немало побочных реакций и противопоказаний. В их состав входят дубильные вещества вяжущего и терпкого привкуса, а также те, которые обладают антибактериальными свойствами и флавоноиды. Все эти компоненты могут вызвать аллергическую реакцию.
К примеру, беременным женщинам категорически противопоказано принимать валериану и душицу, это чревато плохим самочувствием.
Людям, страдающим брадикардией, также не рекомендуется употреблять успокоительные чаи, это еще больше усугубит ситуацию.
Нежелательно одновременное применение успокоительного чая со снотворным лекарством или транквилизаторами.
Противопоказан такой чай перед работой или во время управления транспортным средством. Напиток значительно уменьшает концентрацию внимания человека, что может привести к самым необратимым последствиям.
Травяной напиток для успокоения
Нет способа более надежного и безопасного, нежели чай из природных ингредиентов, который способен помочь не только нервной системе, но и организму в целом. Для того чтобы получить качественный напиток, можно самостоятельно в сезон собрать необходимые травы, а затем заварить чай, который успокоит нервы. Однако при желании можно приобрести готовый травяной сбор в аптеке.
Следует помнить, что моментального результата не будет ни в коем случае. Травы лечат медленно и осторожно, зато имеют длительный результат.
Имеются наиболее распространенные травы для успокоения. Среди них выделяют следующие:
- Ромашка. Замечательная трава, имеющая успокоительный и расслабляющий эффект. Она способна снять мышечные спазмы, нормализовать сон, унять тревогу, снизить панику.
- Мелиса. Снижает раздражительность, депрессивные состояния, мигрени и усталость. Важно! Употребление этой травы в больших дозах может спровоцировать повышение давления.
- Валериана. Наиболее часто используется для успокоения нервной системы. Она успокаивает сердечный ритм, а также нормализует АД. Прекрасно справляется с раздражительностью.
- Лаванда. Эта трава – замечательное средство для борьбы со стрессом и бессонницей. Хотя некоторых может оттолкнуть ее немного горький вкус.
- Пустырник. Способен снизить восприимчивость к различным раздражителям, а также успокоить нервы. Внимание! Категорически противопоказан женщинам в положении, а также кормящим мамам.
- Трава Вероники. Способна справиться с длительными расстройствами нервной системы.
- Имбирь. У этого растения имеется большое количество различных полезных качеств, но вдобавок ко всем его достоинствам, он способен восстановить потерянные жизненные силы.
- Липа. Прекрасно борется с раздражительностью. Регулярное употребление способно уменьшить реакцию нервной системы на всякого рода раздражители.
- Зверобой. Весьма мягко влияет на нервную систему, увеличивает ее устойчивость к стрессам. Для употребления подходят лишь цветы растения, которые были собраны с конца июня до середины июля.
Разумеется, существует большое количество аптечных препаратов, которые обладают сильным успокаивающим эффектом. Но, быстродействие таких препаратов способно доставит организму весьма большие неприятности, что может привести к еще большему стрессу.
Даже самые слабые седативные препараты способны вызвать привыкание. Чай из трав является более легким, а главное действенным способом успокоения. Кроме всего прочего, он еще и может доставить удовольствие от его употребления. При этом привыкания от его употребления не возникает, что немаловажно.
Чай из коры магнолии
Магнолия – цветущее растение, которое существует уже более 100 миллионов лет.
Чай с магнолией производится в основном из коры растения, но также может включать сухие почки и стебли.
Традиционно, магнолия использовалась в китайской медицине для облегчения различных симптомов, включая дискомфорт в животе, заложенность носа и стресс.
В настоящее время ее ценят во всем мире за ее успокаивающее действие и седативный эффект.
Ее седативный эффект, вероятно, связан с соединением под названием хонокиол, которое в изобилии содержится в стеблях, цветах и коре растения магнолии.
Говорят, что хонокиол действует путем изменения ГАМК-рецепторов в вашем мозге, что может увеличить сонливость.
В нескольких исследованиях на мышах магнолия или хонокиол, извлеченные из растения магнолии, сократили время, необходимое для засыпания, и увеличили продолжительность сна.
Хотя для подтверждения этих эффектов у людей необходимы дальнейшие исследования, предварительные исследования показывают, что употребление чая из коры магнолии может помочь улучшить сон.
Вывод:
В исследованиях на мышах было выявлено, что чай из коры магнолии уменьшает время, необходимое для засыпания, и увеличивает общее количество сна за счет модификации ГАМК-рецепторов в мозге. Тем не менее, чтобы подтвердить эти эффекты у людей необходимы дальнейшие исследования.
Китайский расслабляющий чай: лучшие сорта
Какие сорта китайского чая обладают ярко выраженными расслабляющими свойствами, какой сорт можно назвать чаем для расслабления? Тем, кто захочет приятно отдохнуть перед сном и успокоиться, можно посоветовать следующие сорта:
Конечно, в первую очередь мы рекомендуем купить расслабляющий чай улун, он занимает безоговорочное первое место.
- Да Хун Пао (Большой красный халат) — один из самых дорогих сильноферментированных улунов, быстро снимающий нервное напряжение;
- Молочный улун (Най Сян Цзинь Сюань) расслабляет и успокаивает даже самую раздражённую нервную систему;
- Самый расслабляющий чай ТеГуаньИнь своим нежным ароматом орхидей также оказывает успокаивающее воздействие на психику;
Далее — расслабляющий зеленый китайский чай.
- Чай Фэн Янь (Глаз Феникса) содержит природный антидепрессант — жасмин, помогающий быстро снять нервное напряжение;
- Связанный чай Моли Юй Лун Тао является одним из лучших представителей этого сорта, помогает быстро снять головную боль и усталость.
Купить расслабляющий чай можно в нашем интернет-магазине с доставкой по Москве и всей России. И помните о том, что китайский расслабляющий чай содержит в своём составе очень активные вещества, которыми не стоит злоупотреблять перед сном. Одной ароматной чашечки будет достаточно для истинного наслаждения вашей души и расслабления вашего тела.
2. Боярышник
В состав боярышника входят витамины А, С, Е, К, каротин, кверцитин, железо, калий, магний, витексин, флавоноиды, гиперозид, кверцитрон, кофейная, хлорогеновая, олеаноловая, урсоловая кислоты. Это лечебное растения, чьи плоды имеют ярко-красный цвет и созревают осенью, благотворно влияет на симпатическую нервную систему и хорошо успокаивает её. Боярышник обладает мягким седативным действием, поэтому специалисты рекомендуют принимать его людям с легкой степенью тревожности или нервозности. Он помогает и при бессоннице и хроническом недосыпании, так как нормализует сон.
Боярышник не только успокаивает нервы, но и понижает кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Для приготовления традиционного успокаивающего чая из боярышника, вам необходимо 1 столовую ложку плодов боярышника и 1 столовую ложку черного или зеленого чая залить 1 стаканом кипятка. Настаивать напиток следует на протяжении 5 – 7 минут. В готовый чай можно добавить мед или лимон. Пить напиток нужно вечером, за 60 – 80 минут до того, как вы планируете отправиться в постель.
